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健美之道腹部的三剑客

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鞍山网核心提示:我们一起来做些令腹部紧绷而健美的练习,请相信,这不是吹牛,坚持这些练习,可以让你的腹部始终看起来象是20岁女孩的那样令人羡慕,即便到了你50岁或者 ……

别担心你的钱夹,这不需要你花费一分钱。我们一起来做些令腹部紧绷而健美的练习,请相信,这不是吹牛,坚持这些练习,可以让你的腹部始终看起来象是20岁女孩的那样令人羡慕,即便到了你50岁或者更大些的时候。不过请千万不要等到50岁才来开始这些训练呦。

一、 认清误区:

1、腹部有三块肌肉需要训练,缺一不可。首先,我们先要认清一个锻炼的误区,任何一个资深的健美教练都会告诉你,不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是,你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。

尽管腹肌是长条形的,但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。

这个训练方法是一个名叫Joyce的女子发现的。Joyce训练的非常刻苦,尽管她每晚会做上500个仰卧起坐,但是仍不见成效。 看来大量的训练不是最好的方法,她开始在自己身上做各种尝试,这使她终于发现了真正简单而有效的训练方法。

2、第一步是促进新陈代谢。千万不要急于求成,短期内你看不到效果,并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢,就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量,即便是在休息的时候。很振奋吧?当然,你还必须要配合饮食的节制。

3、训练的黄金数字是“15”。最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉,不间断地重复练习15次,这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉……。注意,减肥药,每一块肌肉都要相对独立地进行训练,这是为了腹部造型的完美。

二、健腹三法

1、上腹训练--仰身触足

平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。

2、侧腹训练--仰身侧触膝

平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住,不要间断!

关键词:美之道 三剑客 腹部

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网友评论:
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    健美之道腹部的三剑客 好网站,点赞。
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  10. つ 'Old Boy2019-06-18 08:32つ 'Old Boy[鞍山网网友]103.7.4.29
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  11. 苏打鸿_64532019-05-23 20:31苏打鸿_6453[鞍山网网友]203.191.65.215
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  12. *crystal*2019-05-06 00:29*crystal*[鞍山网网友]218.71.165.112
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  13. 心中乌云密布2019-04-15 05:46心中乌云密布[鞍山网网友]103.38.76.228
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  14. 陌颜°2019-04-11 01:09陌颜°[鞍山网网友]203.18.211.190
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  15. 小爬2019-04-01 06:13小爬[鞍山网网友]203.9.57.95
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